El calentamiento es una parte fundamental de cualquier rutina de gimnasia, ya que prepara tu cuerpo para los esfuerzos intensos que vendrán. Un buen calentamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones. En Gimnasia Activa, recomendamos dedicar al menos 10-15 minutos a esta fase antes de cada entrenamiento, adaptándola a tu nivel y objetivos.
Comienza con ejercicios cardiovasculares ligeros para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Por ejemplo, trotar en el lugar o saltar la cuerda durante 3-5 minutos es ideal para activar la circulación. Esto ayuda a que los músculos reciban más oxígeno y estén listos para el trabajo.
Luego, pasa a movimientos dinámicos que imiten los gestos de la gimnasia. Incluye balanceos de brazos y piernas, giros de cadera y rotaciones de tobillos y muñecas. Estos ejercicios mejoran la movilidad articular y la flexibilidad, clave para movimientos como volteretas o equilibrios. 
No olvides los estiramientos dinámicos, como zancadas caminando o sentadillas con salto, que activan múltiples grupos musculares. Para niveles avanzados, añade ejercicios específicos como puentes suaves o apoyos de manos contra la pared para calentar hombros y muñecas. Recuerda: el calentamiento debe ser progresivo, nunca doloroso.
Finaliza con una breve sesión de activación mental, visualizando los ejercicios que realizarás. Esto conecta cuerpo y mente, mejorando la concentración. En Gimnasia Activa, nuestros entrenadores supervisan cada calentamiento para asegurar técnica correcta. ¡Incluye estas rutinas y notarás la diferencia en tu entrenamiento!
Ana López
Muy útil para principiantes como yo. ¿Recomiendan algún estiramiento específico para evitar calambres en las piernas?
Miguel Torres
Buen contenido, pero sugiero añadir videos demostrativos. El calentamiento dinámico es difícil de entender solo con texto.
Carlos M.
Excelente artículo, llevo años practicando gimnasia y confirmo que un calentamiento adecuado es clave. Me gustaría más detalles sobre calentamientos para adultos mayores.